Måndagen är här och jag jobbar ett kvällspass.

Det bästa med att jobba kväll är att jag hinner träna på förmiddagen, vilket för mig är den bästa tiden att träna.
Jag har svårt för sena kvällar och långsamma eftermiddagar.

Alla dagar i veckan väljer jag morgon eller förmiddag om jag kan.

Dessutom kickar träningen igång kroppen så skönt inför dagen!

 

Jag startade veckans träning med ett cardiopass i form av Tabata.

Tabata var den träningsform som verkligen tog mig tillbaka till upprätthålla min träning vecka in och vecka ut.

Ett tag kunde jag inte få nog av det.
Tabata bygger på att man arbetar aktivt i 20 sek och vilar 10 sek i en övning och gör detta 8 gånger.

Sen gör man samma sak igen, fast med en ny övning.

Tillskillnad från cirkelträning så kommer inte övningarna tillbaka, vilket kan vara skönt och motiverande när det är en jobbig övning, då är det bara att stå ut och motivera sig med att:

Men träning skulle ju vara kul skrev tänker du nu?

Ja, det ska det och det är just det som är KUL! Att man trots blodsmak och kräkreflexer på spänn faktiskt klarar av en kort intervall av det jobbigaste man vet.

 

Jag tränar med målsättningen att som jag skrivt hålla i min träning året runt, att bli "vardagsstark" och för hälsans skull. No more, no less.

 

Dagens cardiopass med tabatainspo såg ut här:

(anpassat efter att passa en person med onda knän).

 

Detta är mitt ENDA sätt att springa på, korta snabba intervaller där jag springer på "framfoten", här måste jag verkligen behärska mig, för så jäkla kul det är (ja förutom de dagar då formen inte är vad den borde) men jag vet att det kommer göra ont i mina knän om jag gör för mycket.

Om du har sett på Biggest Looser så står de alltid och slänger med grova rep, exakt detta är det, ni ser repen på bilden (nr3)  nedan så kanske ni känner igen det.

Denna övning har en viss känns-som-jag-ser-ut-som-en-idiot-faktor men ingen bryr sig förutom du.

Här använder jag någon form av medicinboll, gärna en med studs i.

Du lyfter bollen överhuvudet och kastar allt vad du har ner i mattan, varannan intervall över huvudet varannan ej över huvudet. 

Även denna övning kan man känns sig lite "dum" eller obekbväm med eftersom man hörs och syns men efter några gånger bryr du dig bara om att drämma ner den där jädra bollen i mattan.

(Bollen ser ni på bild nr 2).

Helt enkelt snabba fötter upp på stepbräda, jag har på lägsta nivån relaterat till knäna, men högre nivå är givetvis jobbigare. Bild 1.

 Knäböj elelr squats som det kallas i ett raskt tempo, lägg på en vikt om du vill utmana, något jag inte kan.

Varanan intervall jump varannan walk.

Du står i plank position och hoppar med benen utåt/inåt.

Du står i plank position och "klättarar" upp och ner på dina armar, från böjda armar till upp på raka armar.

Denna får jag visa i bild någon dag, en återkommande övning.

Handlar om att tas sig ner i liggande och snabbt upp i stående igen.

Denna övning finns det ett flertal varianter på.

Jag kör den i variant av att hoppa upp, häva mig ner i en armhävninglikandeposition och ner emd bröstet i golvet och tar mig upp och så om igen.

Detta är min absolut värsta övning som jag gett mig den på att bli bra på.

Det är svårt, man känner sig som en mindre flodhäst som frustar upp och ner mot golvet och svetten sprutar.

Möjligen får ni se den i bild en dag, för att visa att det inte behöver vara så himla smidigt och snyggt.