Lite girlpow!
2015-03-08 @ 23:05:00 / Dagens pass
Girlpower!
Den 8 mars måste man visa lite POW helt enkelt.
Det gör jag via denna bild.
Är min arm så grov?!
Måste vara påhitt va?
Tror dock vinkeln gör mycket, men måste ju säga att det ser rätt nice ut.
Hehe.
Jag körde lite POW idag på gymet också, dagen till ära.
Räkna reps, köra tekniskt och tungt är inget jag gillar.
Tempo, lite uthållighet och svett är mer min melodi.
Så idag utmanade jag mig med Lofsans fredagsfys:
Uppvärmning:
5-10 minuter lättare hjärtträning tex promenad eller cykling eller löpning.
Rörlighetsträning:
3 minuter Välj en övning eller position som du känner aktiverar baksidan på låret och ryggen, tex raka höftfällningar eller öppna upp bröstkorgen med en pinne.
Styrkeblocket:
5 repetitioner marklyft 50 kg
10 repetitioner explosiva goodmornings 30 kg
15 repetitioner sittande rodd i maskin
20 svingar med kettlebell
30 höftlyft med viktplatta 20 kg på höften/låret
Kör totalt 5 varv av dessa övningar i ett flöde, lugnt, jämnt tempo. Detta är inte konditionsträning utan vikterna ska vara ordentligt tunga och du ska verkligen känns att du måste ta i ordentligt för att orka.
Vila 3-4 minuter.
Konditionsblocket:
Trappa nedåt med svingar med tung kettlebell och lätta knäböj:
10 av varje
9 av varje
8 av varje
7 av varje
Osv ner till
1 av varje
Färdig!
Grymt bra och roligt pass!
Tack, det blir det fler gånger och då ska jag öka vissa vikter.
Det var svårt att första gången veta hur mycket man skulle palla i fem varv.
Men jag tyckte man kunde ta de vikter hon föreslår och det man är van i kettleswing.
För att känna sig för och kunna öka eller minska under passet eller nästa pass.
