lite julklappar till er!
2014-12-21 @ 15:51:00 / Träning
Så, tre dagar kvar till jul och wörld wide webb har har varit lite låg prio på sedan vi kom hem från vår bröllopsresa.
Men nu så, ska jag ge er en liten julklapp!
Lite kettleövningar att köra under eventuell ledighet.
Jag har en hel veckas ledigt, inte dåligt för en narkossyrra som jobbar skift!
Så jag bestämde att denna julledighet ska bara innehålla pass på gymet bara att idag kände jag för det.
Ingen ordning alls på muskegrupper, nej denna vecka blir det vad jag vill.
Som en liten julklapp till mig själv, efter ett riktigt bra träningsår.
Mitt huvudsyfte är att inte falla in i jojoträning som jag så lätt gör, allt eller inget liksom.
Jag har tränat med jämnhet över hela året faktiskt, ja förutom när man åkt på lite sjuka.
Men annars, inte ens sommarsemestern gav mig vika!
Inte heller har jag gått all in och kört för många pass, vilket jag lätt gör.
Klapp på axeln till mig.
Känner du igen dig med jojon?
Då kommer här mitt tips:
Börja med att du SKA träna två ggr i veckan, men du får köra tre, men INTE mer.
Fortsätt så, tills du känner att det faktiskt håller.
För mig som jobbar skift så är det svårt att få till samma dagar hela tiden, jag får variera mig.
Jag har inte behövt bestämma EXAKT vilka dagar jag SKA träna, men annars är det ett bra tips för att hålla sin plan.
När du känner att det håller kan du börja mixtra lite, lägga till ett pass så det blir fyra ggr, eller festa till det med FEM!
Det viktiga är att du håller en hyffsat jämnnivå för att undvika jojon.
Jag klarade mig så, och har nu hållit i två år.
Nog om det och till lite övningar för er som gillar kettlar, givetvis gav jag mig själv det i julklapp idag.
Lite snabba skissar på tre av de sex övningar jag körde i min cirkel idag.
Jag satsade på överkroppsstyrka med puls.
Den klassiska svingen, svårt att få med alla moment i en snabbskiss.
Men det handlar om att få klotet i sving framåt och upp.
Jag brukar köra lite lätt böjda armar för att skona axlar/armbågar.
Böja benen lite vid framlutet, viktigast är att du INTE SVANKAR, håll coremuskelaturen.
Du gungar in klotet mellan benen, skjuter framklotet med hjälp av höfter/bäcken/rygg och således får du upp det lite över brösthöjd. Du kan ta kettlen högre också.
Håll tyngden på hälarna, och spänn din core.
Det är alltså inte armarna som gör jobbet.
En annan variant där du börjar med en sving framllutad mellan benen men med en hand på kettlen är detta arm/skulder drag.
När du kommer upp med kettlen, drar du den in mot kroppen.
Håll stbailitet och balans genom att hålla ut den andra armen.
Du byter hand när du är nere mellan dina ben igen.
Detta är ett axel/arm lyft, också en hand/arm.
Du böjer lätt båda knäna inte ett som bilden visar och drar upp kettlen från knähöjd upp till axeln, och trycker upp kettlen rakt ovanför dig.
Tänk på att hålla emot påvägen ner så att du inte bara "släpper" det kan skada dig.
Byt hand även här i läget nere.
Tänk hela tiden på hållning och core för att inte skada ryggen.
Prova dig fram med lätta vikter för att lära dig övningen.
Det är så roligt när du väl börjar få snurr på det eftersom det tar på flera muskler och ger flås.
Toppade med lite sommar känsla efter passet.
Proteinananassmoothie.
Eftersom det är jul delar jag ut en klapp till, två riktigt bra träningslåtar:
Den första skulle jag kunna kötta i flera timmar till tror jag!
Med det önskar jag en riktigt God Jul!
Å kom ihåg, ju mer du tränar ju mer får man äta!
Nu ska jag baka julgodis...
