den där röven.
2014-11-05 @ 23:40:00 / Dagens pass
Det är sjukt trendigt med squats av alla slag.
Att träna röven och get a real BOOTEEEYY!
Vad är hetsen liksom?
Ja den behöver tränas likväl som resten av kroppen för en balanserad träning.
Nåväl.
Jag har fått köra "lätt" benträning i de perioder då mina knän jinxar, vilket är nu och kör då gärna rumpa då jag kan komma åt lite ben ändå.
Hipthursters
Fantastiskt jobbig övning jag ganska nyligen börjat köra.
Jag använder en skivstång, för tillfället bara stången då den tyngden räcker för mig.
Som bilden visar handlar det om att ta sig från rak överkropp och sakta föra ner baken mot marken för att lyfta upp igen.
Du vilar med skuldorna mot en bänk, gärna en vadderad sådan och håller balansen med tyngden på hälarna.
Satan i gatan det bränner!
Du kan även köra detta med en kettlebell! (såklart)
Rulla på boll
Spänn din core för allt vad du är värd (och andas samtidigt) och rulla bollen till och från rumpan.
Genom att aktivera bål, rygg och rumpa bränner det i mer än bara asset.
Du ska vara så stilla du kan i höfterna.
Här kommer du även åt benmusklerna.
TIpptopp!
Sumosquat
Å så en variant på squats!
Knäböj och när du kommer upp i stående kickar du ut benet åt sidan.
En ankelvikt ger extratyngd.
Dessa tre körde jag idag tillsammans med crunches, sidocrunch med kettle och rumpamagebenövningen jag skrev om tidigare.
Så mage och rumpa idag, värmde upp på crosstrainer och körde stairmastern innan cirkeln (bränner i den där boooooteeeeyyyn gött).
Så jag blev allt lite svett.
Imorgon ska jag jobba min första natt på ett år.
Yeay fast med lite skräck inblandat.... det innebär att man kan bli VÄLDIGT ensam om det smäller till på sjukhuset.
Så keep calm helt enkelt.
