ÖnskePasset
2014-10-19 @ 22:45:00 / Dagens pass
Ja vad är det att vänta på?
Jag bjuder direkt på ett inlägg i kategorin Dagens Pass!
Jag tänkte börja med att beskriva lite min tanke bakom mina pass.
1. Det ska vara roligt!!
2. Jag ser till att gå igenom hela kroppen under veckan.
3. Vid veckor där mina knän inte riktigt mäktar med fokuserar jag mer på överkropp och cardiopass
4. Jag tränar det jag känner för - men har alltid i bakhuvudet vilka muskelgrupper som tränats och inte tränats denna vecka.
5. Jag tränar uteslutande cirkelträning och då oftast mot tid. Ex 1 min aktivitet 10 sek vila x 6 övningar i ex 4 varv, hur mycket jag gör beror givetvis på tyngd i cirkeln.
6. Jag tränar 80% friavikter och med kroppen som redskap och ytterst sällan i maskiner.
7. Jag tränar oftast runt 4 ggr/vecka men det varierar mellan 3-5 ggr.
Så idag med tre pass bakom mig under veckan, och dessutom med tre täta pass och sedan lång vila var det dags att skaka igång söndagsendorfinerna.
Dock förkastade jag hela veckans upplägg när jag vaknade.
Jag vaknade nämligen och längtade efter att få kasta runt på kettlarna.
Kettlebells är en form av träning jag verkligen fastnat för, färmst för att det går att variera i oändlighet men även för att det ger styka, teknik och flås på en och samma gång.
Jag bestämde mig helt enkelt för ett ÖnskePass!
Som jag skrev tränar jag oftast inte mot viljan utan känner efter lite, men idag lät jag mig bara go with the flow och belönas. Jag har redan kört Kettlebells denna veckan men eftersom varationen är enorm så var det inte så svårt att ändå få ett lite annat pass än veckans tidigare.
Troligen infann sig peppen för kettlarna sedan tidigare i veckan då jag ökat i kg på alla övningar.
Plus att en go dam sa "Va dukti du ä mä di där klotena!" i veckan.
Visst, jag är nog inte helt ute och cyklar längre, men jag är långt ifrån någon som är riktigt duktig på kettlebells.
Genom att ha gått på några ledda pass, läst på olika bloggar och sökt på övningar och tutorials har jag nog sakta men säkert övat upp mig.
Som jag svarade den där söta damen:
"Ja, börjar man lätt och hittar tekniken är det inte så svårt ändå."
Vissa övningar sitter, vissa tränar jag på och jag lägger hela tiden in nytt.
Så även idag då jag Dagens Pass såg ut så här:
15 min CrossTrainer
10min: 2min tungt/snabbt
5min:1min tungt/snabbt
1 min aktivitet 10 sek vila
Swing
(Kettlebellswing en klassisk kettleövning för baksida kropp och bål framför allt).
Axeldrag med frivändning
(Genom att hålla kettlen i båda händer och dra det upp med armbågarna uppåt och lång hals aktiveras axlarna).
Kettlebell Clean Höger
(Som en kettleswing till att blörja med men med en arm och man lyfter upp ketteln nästan som en bicepscurl).
Kettlebell Clean Vänster
Marklyft
(En kettle i vardera hand och sedan göra en sedvanlig marklyft).
Renegade rodd
(Stå i plankan med händerna på varsin kettle, dra upp en arm i taget liknande roddövning).
Draken - 10ggr/sida ej 1 min 10 sek vila
(Kettle i en hand och stå på samma ben som den sida du håller kettlen i, luta fram och tillbaka för att öva stabilitet och balans).
X4 varv.
Jag har en vision om att illustera övningarna antingen per foto eller illustration i framtiden.
Det är svårt att beskriva övningarna i ord, jag är rädd att skriva fel eftersom jag inte har formell kunskap, plus att det är roligare att se bilder, jag lovar det kommer!
Innan dess om du sugen och inte fattar vad jag försöker förklara (jag är rätt kass på det) så googla övningen, finns massor!
Så idag blir mitt råd som jag själv kommer att följa:
Lägg in ett ÖnskePass per vecka, och varför inte på söndagen inför en ny träningsvecka?
Ger liksom extra pepp.
